Wanita lebih rentan terhadap Osteoporosis terutama pada masa menopause pada masa tersebut tulang mulai rapuh akibat kekurangan kalsium tulang yang bila tidak hati hati resiko patah tulang menjadi hal yang harus di waspadai.
 |
| Perbedaan Struktur Tulang |
Tulang yang menjadi pengokoh tubuh harus menjadi hal yang utama untuk di perhatikan terutama masalah nutrisi yang di butuhkan tulang, pola hidup sehat, olah raga agar tulang terlatih sehingga kesehatantulang tetap terjaga dengan baik.
 |
| Struktur Tulang Yng Sehat |
berikut ini beberapa hal yang wajib diperhatikan untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat:
1. Makan sayur daun kelor untuk Asupan Kalsium.
Pria ataupun wanita membutuhkan kalsium sekitar 1000 Miligram perhari pada usia produktif, kebutuhan kalsium akan meninggkat pada usia 50 tahun pada wanita dan 70 tahun untuk pria. untuk memenuhi kebutuhan tersebut biasakan memakan makanan yang bergizi seimbang seperti minum susu, sayuran dan buah buahan dengan takaran yang sesuai dengan kebutukah asupan gizi tubuh anda. bila dirasa kebutuhan kalsium belum terpenuhi maka ada baiknya bila menambah asupan kalsium dengan makanan suplemen, kosultasikan dahulu dengan dokter ya.
2. Berjemur di pagi hari agar tubuh mendapat vitamin D.
Saat masih bayi anda pasti sering di jemur biasanya setelah mandi pagi hari coba tanya kan pada ibu anda :) maksudnya agar tubuh mendapatkan asupan Vitamin D karena sinar matahari pagi menstimulus tubuh untuk bisa mendapatkan vitamin D mau lebih jelas silahkan tanya dokter. Vitamin D memiliki peranan yang sangat penting dalan penyerapan nutrisi makanan terutama kalsium, jadi walaupun anda memakan banyak makanan yang mengandung kalsium bila tidak dapat di serap oleh tubuh dengan baik tubuh akan tetap kekurangan, setidaknya di perlukan 600 - 800 internasional unit perhari bagi orang dewasa. mari kita ke pantai untuk berjemur..!
3. Bergeraklah untuk berolahraga.
Udah orang tua mah banyakin istirahat jangan terlalu capek, sering dengar perkataan tersebut? hehe... pasti pernah. perlu di ketahui orang tua pun musti olahraga karena dengan bergerak tubuh bisa lebih sehat tulangpun menjadi lebih kuat karena ada stimulus di dalam tubuh untuk memperkuat bagian tubuh yang sering di gunakan, begitu juga pada tulang, bila tulang di biarkan tak di gunakan atau di gerakan dengan sendirinya tulang akan melemah.
untuk menjaga tulang bagi yang masih berusia muda angkat beban menjadi olah raga yang bagus untuk kesehatan tulang, tetapi untuk yang sudah menderita osteoporosis olah raga yang di saranka adalah jalan jalan, tapi bukan jalan jalan di mall ya. biasanya pulangnya membawa beban... (belanjaan).
Sayuran yang sangat di sarankan adalah sayur daun kelor, hindari minuman bersoda dan beralkohol supaya kekuatan tulang dapat di pertahankan (cinta kali yee dipertahankan.)
credit: doctorprodigious
.
